سندروم پیش قاعدگی به زبان ساده
يكى از معضلاتى كه خیلی از خانم ها با آن درگیرند مشکل سندروم پیش قاعدگی یا PMS است.
PMS: Premenstrual Syndrome
سندروم پيش قاعدگى چيست؟
سندروم پیش قاعدگی به گروهی از علائم جسمی و رفتاری اطلاق می‌شود که به صورت دوره‌ای و در نیمه‌ی دوم چرخه‌ی قاعدگی اتفاق می‌افتد.
اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی (PMDD) در واقع، همان حالت شدید PMS است. متاسفانه علائم این سندروم ميتوانند كيفيت زندگى فرد را تحت تاثير قرار دهند.
علائم سندروم پيش از قاعدگى چيست؟
علائم معملا به دو صورت فيزيكى و روانی (تغييرات در خلق و خو) هستند:
• علائم روانی
اضطراب و تشويش – احساس افسردگى – تغييرات مود و حساس شدن فرد – تحريك پذيرى و يا عصبانيت – تغييرات اشتها – بى خوابى- کاهش ارتباط با اجتماع – عدم قدرت تمركز – تغييرات تمايل جنسى
• علائم فيزيكى
درد عضلات و مفاصل – سر درد – خستگى – افرايش وزن به دلیل احتباس آب – حساس شدن سينه – دردهاى شكمى – نفخ شكم – شعله ور شدن آكنه – يبوست يا اسهال
معمولا شدت اين علائم چهار روز بعد از شروع پریود كمتر ميشوند و به مرور از بين ميروند. الگوى بروز اين علائم ثابت است و كسى كه دچار اين سندرم هست در هر سرى از دوره قاعدگي اش اين علائم را تجربه ميكند.
این سندروم درمان دارد؟
تغيير در سبک زندگی مثل تغيير رژيم غذايى و ورزش خيلى می‌توانند در كنترل اين علائم موثر باشند و در كنار آن بعضى از داروها هم براى تخفيف این مشكلات به كار ميروند. می‌توان از مسکن ها ( با مشورت پزشک یا داروساز ) و ویتامین ب۶ نیز استفاده کرد.
توصیه هایی برای تغيير در لايف استايل:
• كاهش مصرف غذاهاى شور
• وعده هاى غذايى با حجم كمتر و به دفعات بیشتر
• مصرف غذاهايى با كربوهيدرات پيچيده مثل غلات، حبوبات، ميوه و سبزى
• مصرف كلسيم در رژيم غذايى يا مصرف مكمل هاى حاوى كلسيم
• دورى از كافئين و الكل
• ورزش هاى هوازى حداقل براى ٣٠ دقيقه به صورت روتين
• خواب كافى
• يوگا و ماساژ و آرامش درمانی
