سنبل الطیب یا والرین، خواب آور گیاهی

سنبل الطیب

والرین یا سنبل الطیب گیاه بومی اروپا و مناطقی از آسیا و آمریکای شمالی است که در عصاره ها و روغن ها از آن جهت طعم دهی استفاده میشود.

ریشه ی این گیاه شامل شامل اسید والرهنیک، اسید ایزووالریک و انواع آنتی اکسیدان ها مانند آنتی اکسیدان هسپریدین و لینارین است، که خاصیت آرام بخش و خواب آور دارد و سالهاست از این گیاه به صورت قرص، کپسول و یا چای برای درمان بی خوابی و تنش های عصبی استفاده میشود.

این گیاه اثرات زیر را در بدن دارد:

1. مانند یک آرام بخش در سیستم مغز و سیستم عصبی عمل می کند.
2. کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
3. می تواند شدت گرگرفتگی را در زنان یائسه کاهش دهد.
4. دوزهای بالاتر والرین می تواند در بهبود افسردگی موثر باشد.
5. باعث کاهش درد قاعدگی (دیسمنوره) و کاهش نیاز به مسکن ها می شود.
6. موجب کاهش تغییرات جسمی، عاطفی و رفتاری مرتبط با اختلالات قبل از قاعدگی می شود.
در اختلال بیش فعالی (ADHD)، سندرم خستگی مزمن (CFS)، صرع و سر درد می تواند اثر بهبود دهنده داشته باشد.
7. به کنترل احساسات اضطرابی که در پاسخ به موقعیت های استرس زا ایجاد می شود کمک می کند.
8. علاوه بر کاهش اضطراب می تواند به بیماری های مزمن مرتبط با آن مانند اختلال اضطراب عمومی و اختلال وسواس اجباری (OCD) نیز کمک کند.
9. به افرادی که مصرف بنزودیازپین ها (داروهای آرام بخش که منجر به وابستگی می شوند) را قطع می کنند، به درمان بی خوابی کمک می کند.
10. بهبود علائم در افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار می شود.
11. بسیاری از ترکیبات موجود در والرین ممکن است فعالیت بیش از حد در بخشی از مغز که ترس، واکنش عاطفی شدید و استرس را پردازش می کند، مهار کند.
12. ایزووالریک اسید موجود در ریشه والرین می تواند از انقباضات ناگهانی یا غیر ارادی عضلات در برخی بیماران مانند بیماران صرعی، جلوگیری کند.

سنبل الطیب یا والرین، خواب آور گیاهی

ریشه والرین در کاهش بی خوابی و اضطراب موثر است. بدین صورت که این ماده سطح یک ماده شیمیایی معروف به گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش می دهد که سبب آرام بخشی در بدن می شود.

استفاده از ریشه والرین زمان مورد نیاز برای خوابیدن و کیفیت خواب را بهبود می بخشد همچنین تعداد دفعات بیداری وسط شب را کاهش می دهد.

بهترین دوز مصرف:

والرین بهترین عملکرد را بعد از 2 تا 4 هفته مصرف نشان خواهد داد.
مصرف 300 تا 600 میلی گرم ریشه والرین 30 دقیقه تا 2 ساعت قبل از خواب می تواند در بهبود بی خوابی موثر باشد.
دوز 120 تا 200 میلی گرم، 3 بار در روز جهت کاهش اضطراب موثر می باشد. دوز توصیه شده برای اضطراب به طور کلی کمتر از دوزهای تجویز شده برای بهبود بی خوابی است، به این دلیل که دریافت دوز بالای ریشه والرین می تواند در طول روز منجر به احساس خواب آلودگی شود.

عوارض احتمالی سنبل الطیب:

والرین می تواند عوارضی مانند ناراحتی معده، دل درد، تحریک پذیری، اضطراب، سر درد و حتی بی خوابی در پی داشته باشد.

چه افرادی مجاز به مصرف والرین نیستند؟

زنان در دوران بارداری و شیردهی، کودکان زیر 3 سال، افرادی که عمل جراحی دارن، هنگام رانندگی، کار با ماشین های سنگین و یا سایر فعالیت هایی که نیاز به هوشیاری دارد مصرف این دارو توصیه نمیشود.

مصرف والرین به همراه موارد زیر می تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد شود:

1. الکل
2. داروهای آرام بخش مانند آلپرازولام، کلونازپام، دیازپام، لورازپام، میدازولام، تمازپام و تریازولام
3. داروهای آرام بخش مورد استفاده در جراحی مانند پنتوباربیتال، فنوباربیتال، سکوباربیتال، تیوپنتال، فنتانیل، مورفین و پروپوفول
و نکته‌ی آخر:
مکمل های گیاهی همیشه پاسخگوی مشکلات مربوط به خواب و اضطراب نیستند. اگر اضطراب و استرس ادامه دار شود باید به پزشک مراجعه کرد چون ممکن است به یک بیماری زمینه ای مانند آپنه خواب و یا اختلالات روانی مرتبط باشد.